كل سنتيمتر يميل فيه رأسك للأمام يضاعف الحمل الواقع على فقراتك العنقية. رأس الإنسان يزن نحو خمسة كيلوجرامات في وضعه الطبيعي، لكن ميلانه للأمام قد يجعل الحمل الواقع على الرقبة أضعاف ذلك. كرر هذا ثماني ساعات يوميًا، خمسة أيام أسبوعيًا، وستفهم مصدر الألم.
اضبط مساحة عملك
- أعلى الشاشة في مستوى عينيك تمامًا
- الشاشة على بعد ذراع ممدودة
- ظهرك مسنود بالكامل والقدمان مستويتان على الأرض
- المرفقان بزاوية قريبة من 90 درجة
- لا تحمل الهاتف بين أذنك وكتفك — استخدم السماعة
قاعدة العشرين
كل عشرين دقيقة، انظر بعيدًا لمدة عشرين ثانية وحرّك رقبتك برفق. الحركة المتكررة الخفيفة أفيد من جلسة تمارين واحدة في نهاية اليوم.
ثلاث حركات بسيطة أثناء العمل
- سحب الذقن: اسحب ذقنك للخلف كأنك تصنع ذقنًا مزدوجًا، ثبّت خمس ثوانٍ، كرر عشر مرات.
- شد الكتفين للخلف: اضغط لوحي الكتف تجاه بعضهما، ثبّت خمس ثوانٍ، كرر عشر مرات.
- إمالة جانبية: أمِل رأسك برفق نحو كل كتف مع تثبيت الكتف الآخر، عشرين ثانية لكل جانب.
متى تتوقف عن التجربة الذاتية؟
إذا استمر الألم أكثر من أسبوعين، أو صاحبه تنميل في اليد أو الأصابع، أو صداع يومي يبدأ من مؤخرة الرأس — فالمشكلة تجاوزت مرحلة تعديل الكرسي.